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“我是个安康的素食主义者，但良多人皆道，要生一个安康的宝宝便必需吃肉、鱼、鸡蛋跟乳制品。真是如许吗？”

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素食的准妈妈可以死下安康的宝宝，没必要转变饮食准则，但比起吃肉的准妈妈，要更存心天搭配饮食。

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请留神以下几点：

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1. 足量蛋白质

关于蛋奶素食者（吃鸡蛋跟乳制品的素食者）来讲，只有食用足量的鸡蛋跟乳制品，充足获得蛋白质很简单。

若是您是严厉的素食主义者，连鸡蛋跟乳制品也不吃，那么正在增补蛋白质方面要比他人辛劳一些，须要从大批菜豆、豌豆、藊豆、豆腐及其他豆制品中来填补。

2. 足量的钙

食用乳制品的素食主义者要 取充足的钙很简单，但其他素食者正在取舍食品时便须要更多技能。荣幸的是，乳制品是最罕见的钙源，却不是独一的钙源。

30 毫升的加钙果汁供给的钙量跟 30 毫升牛奶差不多（饮用之前必然要摇匀）。其他非乳制品钙源食物包罗：深色绿叶蔬菜、芝麻、杏仁、豆制品（好比豆奶、大豆乳酪、豆腐及印尼豆豉）。

为了保险起睹，素食者最好再服用一些钙补充剂，可以征询大夫的定见。

3. 维生素B12

虽然正常人缺乏维生素B12 的景象并没有罕见，但素食者（特别是严厉的素食者）的确经常短少这类维生素，由于维生素B12 只存在于动物性食物中。

以是，素食的准妈妈须要服用含有维生素B12、叶酸、铁的补充剂（问问大夫您的孕期维生素补充剂中维生素B12 的量够不够）。

其他能供给维生素B12 的食品有增添维生素B12 的豆奶、麦片、养分酵母、强化养分的肉类替代品。

4. 维生素D

当您晒太阳时，皮肤便会自动生产这类紧张的维生素。

但由于正在阳光下暴晒太久不利于安康跟美容，以是只靠本人的皮肤出产维生素D 十分不明智（除非是肤色很深的女性，如许的皮肤不会接收良多阳光）。

为了确保充足的维生素D 入量，功令划定每 1 升牛奶中须要参加 400 毫克维生素D。

若是您没有喝牛奶，就要保障喝的豆奶里增添了维生素D，或是服用的孕期维生素补充剂里含有足量维生素D。最好面包跟麦片也取舍强化维生素D 的。

以上内容选自海蒂怀孕年夜百科海蒂·麦考夫等（著），爱心树童书